Comment agir au quotidien ?

Conseils nutritionels contre l’hypertension
Comment agir au quotidien ?

Mesure de dépistage

• Votre tension artérielle doit être contrôlée régulièrement par votre médecin traitant. Vous pouvez également mesurer votre tension à domicile, de façon autonome, grâce à un appareil de tension
   
• Dans certains cas, votre médecin vous proposera un traitement médicamenteux

Mesure de prévention

• Manger équilibré ! L’alimentation joue un rôle essentiel dans les variations de votre tension artérielle. Adopter une alimentation équilibrée vous permettra de réduire les risques d’hypertension.  Il s’agit notamment de limiter vos apports en graisses et en sucre, pour réduire les risques de surpoids et d’obésité.
   
• Consommer avec modération des aliments salés. Il est très important de maintenir un bon équilibre entre la consommation de sel et la consommation de potassium afin de conserver une pression sanguine dans les limites de la normale. Un rapport sodium/potassium de 1/5 est idéal pour maintenir une bonne pression sanguine.  Evitez les aliments à forte teneur en sel (charcuterie, fromages…) afin de ne pas dépasser les 5 à 6 grammes de sel par jour.
   
• Eviter le stress et veiller à bien dormir. 
   
• Il est important de maintenir un poids de santé, notamment grâce à la pratique d’un sport et à de bonnes habitudes alimentaires.
   
• Privilégier la consommation de poissons, et notamment les poissons gras (saumon, sardines, truites…) qui contiennent des oméga 3, apportant ainsi une protection cardiovasculaire.
   
• Consommer des fruits et légumes riches en fibres, en antioxydants et en potassium.
   
• Eviter ou modérer la consommation d’alcool. Il est important de ne pas dépasser les limites recommandées : pas plus de deux à trois verres de vin par jour en respectant une journée d’abstinence par semaine.